1，減肥需要多喝水，促進脂肪代謝。
2、吃飯速度要放慢，每餐不少於15分鐘，壹般20分鐘左右。
3.每餐前喝湯是最好的。
4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等。，因為它們富含石油。
5、選擇肉類最好是兔肉、魚肉等。，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。
6.炒菜最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、黃油、奶油，炒菜少用油。
7、少喝碳酸飲料，太甜的果汁，會增加能量攝入。
8.少吃甜食和精致糕點。
9.每餐的蔬菜沒有限制。可以適當多吃點，但是要少放油。
10，如果可能的話，最好吃幾頓，把壹天的總量分成4-6頓。
11.多喝有降脂減肥作用的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。
12，多增加有氧運動，比如慢跑、登山、遊泳、瑜伽等。