長跑可以有瘦腿的效果長跑不僅可以瘦腿多余的脂肪，還可以瘦腿肌肉。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或者騎行中，慢肌纖維會逐漸增加，但是肌肉增加的主力——快肌纖維不會明顯增加，甚至會萎縮。
如果目的是瘦身，可以慢跑40分鐘以上，每周跑步3至5次；如果妳只是想鍛煉心血管系統，不需要減肥，那麽妳可以跑步20分鐘左右。鍛煉肌肉本身就有減脂的作用，所以如果妳脂肪不多，也可以通過直接鍛煉肌肉來增肌減脂。
另外，平時也可以進行腿部按摩，有助於腿部肌肉和脂肪的軟化。按摩方法:從腳踝到大腿根部按摩，雙手打圈，繞小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窩處用力按壓7次；大腿前側中線從膝蓋壓到大腿根部；稍微用力按壓妳手掌外側的腹股溝。按摩時間超過15分鐘，放松更徹底。