優質蛋白質和精氨酸食物優質蛋白質是形成精液的主要原料。蛋白質含量高的食物包括瘦肉。豬脊骨狗肉、牛羊肉、雞鴨蛋、魚蝦豆制品等。精氨酸是產生精子的必需成分，缺乏時會導致少精癥。有含精氨酸的食物，如鰻魚、黑魚、黑魚豆制品、瘦肉等。
補充各種維生素，為精子提供原料，促進精子生成，保持性器官不受侵犯。其中，維生素E與生殖系統的關系最為密切，能防止性器官老化，使空輸精管再生，增強精子活力。含有維生素E的食物大多在加工過程中被破壞，所以其他維生素如維生素E通訊在大眾蔬菜中含量豐富。
增加各種礦物質尤其是微量元素的攝入。人類睪丸和前列腺精液本身含有高濃度的鋅。缺乏新的長期攝入，會導致精子稀少，港灣萎縮。貝類是含鋅高的主要食物。比如牡蠣，最多能多吃點鋅。