每100g牛奶含鈣約100mg，以下五種蔬菜含鈣量較高。
1，蘿蔔纓
含鈣量高達350mg/100g，還富含成骨所必需的維生素K，補鈣效果更佳，被譽為“天然鈣片”！
2、薺菜
鈣含量高達294mg/100g！來壹碗薺菜拌豆腐，簡單易做，好吃又補鈣！
3.芥藍
含鈣量高達199mg/100g，平時可以和雞蛋壹起炒，補鈣效果很好！
4.紅色/綠色莧菜
紅色蔬菜的鈣含量為178mg/100g，綠色蔬菜的鈣含量為187mg/100g，都是補鈣專家。且富含葉酸，對心腦血管疾病有保護作用。
5.芹菜
鈣含量為160mg/100g，可緩解便秘，幫助消化。
烹飪中提高鈣吸收的三點:
1.烹飪前將水焯壹下，有效減少草酸、植酸等阻礙鈣吸收的成分。
2.烹飪時少加醋，或與高蛋白食物同食，可使結合鈣轉化為可溶性鈣，增加鈣的吸收。
3.做菜時少放鹽。