第壹，主食的攝入必不可少。每天要吃足夠的主食，主食中要有壹定量的粗糧，但甜食不能吃太多。
第二，要保證攝入充足的蛋白質。瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品、魚等食物都含有大量蛋白質。
第三，多吃新鮮的水果和蔬菜，不僅可以補充豐富的維生素和礦物質，還可以促進腸道蠕動，防止便秘。
第四，可以多吃富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子、松子、花生等。，而適量的脂肪可以幫助大腦提高記憶力。
第五，吃好早餐，以含碳水化合物的主食為主，直接給大腦提供營養；午餐是壹天中最重要的壹餐。要提供足夠的熱量和營養，就要多補充優質蛋白質。晚餐可以選擇清淡飲食，也要有優質蛋白質，有利於晚上睡眠。
第六，根據需要適當加餐，也要註意營養均衡，可適當側重牛奶、雞蛋等。
第七，飲食壹定要註意衛生安全，盡量不吃剩飯剩菜；另外，不要吃冷飲等寒性飲食，以免引起腹痛、腹瀉等不適。