1、酸奶：酸奶含有豐富的蛋白質以及鈣。鐵等營養物質，可以補充體內的營養，增加人的飽腹感，在減肥期間可以通過服用酸奶來幫助瘦身，但如果胃腸道不好的人群是避免食用酸奶，否則會加重胃腸疾病。
2、燕麥片：燕麥片有很好的飽腹感效果，並且是壹種比較常見的粗糧，經常使用能夠促進消化，改善肥胖體質。
3、蕎麥面條：蕎麥面條是生活中比較常見的壹種保健食品，具有健脾消積的效果，在使用後能夠增進消化能力，對於減肥期間特別適合。
4、玉米：玉米中含有非常豐富的纖維素，是壹種高營養低脂肪的食物，在生活中可以多吃壹些玉米來刺激胃腸道的蠕動，加快腸道毒素排出，對於改善肥胖也有壹定的效果。