每天堅持跑十公裏要多久才能瘦四十斤？

我親身經歷過，壹個月30天每天跑10公裏(75分鐘以內)，瘦了20斤，前提是早餐吃壹個雞蛋，壹個蘋果，壹盒牛奶(我喝的是特侖蘇)，壹片面包。中午壹碗米飯、蔬菜，適當瘦肉或牛肉、雞肉(拒絕肥肉)。晚餐壹小碗米飯、蔬菜和壹個蘋果。最好在7點前吃晚飯。我通常在晚上吃完飯後去跑步。如果我跑完步後覺得真的餓了，我可以吃壹個蘋果，喝壹些牛奶。如果要減肥，那壹定是身體壹天下來吸收的能量，小於身體消耗的能量。比如機體是壹個水箱，壹端是進水管，另壹端是出水管。只有進水管裏的水少於出水管裏的水，水箱裏的水才會減少。我減肥前是170，身高160，現在體重130。減掉目標體重後，就不用每天跑步了。但是壹定要註意飲食，時刻保證吸收永遠大於消耗，最好不要吃宵夜。如果真的想吃，只能第二天努力，把昨天多出來的熱量消耗掉。