1.快速減脂方案
快速減肥，可以選擇快速減脂方案。最簡單的方法是采用緩釋碳水化合物全餐替代法，周期為7天。每個減肥周期結束後，給身體3天的適應期。適應期，早餐和晚餐恢復正常飲食，午餐杜絕碳水化合物(主食)。適應期過後，可以進入下壹個減脂周期或者停止減肥，恢復正常飲食。
2.緩慢減脂方案
如果短時間內不需要快速減肥，可以選擇緩釋飲食方案，采用緩釋碳水化合物主食代餐法，壹個周期7天，四個周期為壹個減脂過程(28天)。使用緩慢減肥，可以連續進行減脂過程，中間沒有適應期。經過壹個減脂過程，給身體5天的適應期。適應期，早餐和晚餐恢復正常飲食，午餐杜絕碳水化合物(主食)。適應期過後，可以進入下壹個減脂周期或者停止減肥，恢復正常飲食。
3.健身計劃
如果想長期保持身材，可以選擇緩釋碳水化合物平衡膳食替代法，沒有固定周期。