1.
食物多樣，以谷類為主，粗細搭配。
2.
多吃蔬菜、水果和土豆。
3.
每天吃牛奶、大豆或其制品。
4.
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。
5.
減少食用油用量，飲食清淡無鹽。
6.
吃得太多，每天鍛煉，保持健康的體重。
7.
三餐分配要合理，零食要適量。
8.
每天多喝水，合理選擇飲料。
9.
如果妳喝酒，妳應該限制它
10.
吃新鮮健康的食物。
成人飲食:谷類，每人每天250g ~ 400g；蔬菜和水果每天應攝入300克至500克。
200g ~ 400g魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天應攝入125g~225g(魚蝦50g~100g，畜禽50g~75g，25g ~ 50g)；對於雞蛋)；牛奶和豆類要搭配，每天要吃相當於300g鮮奶和大豆的牛奶和乳制品以及相當於30g ~ 50g幹豆的制品。食用油和鹽，食用油每天不要超過25g。
或者30g，鹽不超過6g。