第二招，運動前後壹杯水。早上或晚上(科學分析，晚上鍛煉更科學有效)，先喝壹杯白開水；
第三，運動要有規律。這裏說的規律不是指運動的時間，而是指運動的項目。這個要根據自身的條件和情況來規劃，不斷總結和完善。
如果通過運動改善基礎代謝，且運動前行為消費總消耗略少於平時膳食攝入。然後就是反彈現象。這就是私人教練通常所說的反彈點。
遊泳
數據顯示，水的導熱系數是空氣的26倍。
跳繩減肥
如果在相同溫度的水中散熱比在空氣中快20倍以上，就會有效消耗人的熱量。測試表明，在水中遊泳100米消耗熱能100大卡，相當於在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或者滑冰15 00米。此外，“由於水波的作用，皮膚不斷與人體表皮摩擦，使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人皮膚光滑柔軟。”