第壹類:劣質碳水化合物:方便面、披薩、手抓餅、烤冷面、肉夾饃、醬油餅。
第二類:快碳:涼皮、面包、蛋炒飯、酸辣粉、蔥油餅、螺螄粉。
第三類:高油快碳食物:薯條、肉包子、混合粉、煲仔飯、炸串、鮮土豆。
第四類:高油高鹽食物:麻辣香鍋、油燜茄子、火鍋、燒烤、炸雞、水煮魚。
第五類:高油高糖食物:蛋糕、蛋撻、蛋奶酥、泡芙、月餅、糖醋裏脊。
第六類:高糖食物:奶茶、可樂、巧克力、冰糖葫蘆、冰淇淋、夾心餅幹。
減脂期間可以吃的慢碳食物:綠豆、鷹嘴豆、燕麥米、雜糧饅頭、面食、藜麥、雜糧米飯、玉米、蕎麥面條。
減脂期間可以吃的低糖水果:火龍果、聖女果、西瓜、藍莓、草莓、桃子、櫻桃、蘋果、橘子。