說到跑步練習的核心，大家很容易想到做平板支撐。我的跑團曾經用這個動作來“懲罰”沒有跑完10公裏的人。起初，我經常被懲罰，因為我不能完成公裏數...我哭得太多了。
但正因為如此，我對平板支撐有了更深的理解:它和我們快跑時腹部收緊並持續發力的感覺是壹樣的！
日常平板支撐怎麽練？基本動作網上都能找到，這裏就不贅述了。這裏我想分享的是需要掌握的三個細節:
1，上肢受力點:
手肘、前臂甚至手掌都要均勻向下壓，這樣會形成壹個反作用力，把肩膀往上推；
2、頭部的放置:
推肩是前提，脖子和頭在同壹水平線上，不要低頭，頭不要擡得太多，下巴微收；
3、腳用力點:
前腳不能只起支撐作用。如果只是支撐，腰部受力過大，容易下沈。
試著前腳掌向下踩，腳跟位置就像踩在墻上壹樣，這樣會有壹股向前的推力，供應給軀幹和肩膀，讓整個平板支撐看起來更直。
妳學會了嗎？