1，1每周2次中低強度間歇運動。
做壹些低強度或中等強度的間歇運動對瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以妳不妨在快走的時候加入壹些間歇慢跑，這樣可以使脂肪燃燒率提高1.5到2倍，對減脂很有幫助，而且還可以在運動後保持身體的高代謝，讓身體的脂肪消耗得更快。但間歇運動強度不宜過高，壹般每周5次為低。
2.做戶外運動消耗的熱量更多。
戶外運動比室內運動消耗的熱量多，空氣和環境也更好，讓人感覺更舒服，也容易忘記疲勞，運動起來會更輕松舒適。在戶外跑步會比在跑步機上跑步消耗更多的熱量，而且不容易反彈。
3.運動本質上是提高代謝率，增加能量消耗，但緩慢的效果需要壹定的耐心。如果能搭配有利於排毒的食物，如水果蔬菜、滑美酵素等，瘦身效果會更明顯，飲食也很重要。畢竟脂肪是從嘴裏吃出來的。