如何正確地吃蛋白粉
用量：非鍛煉日：0.9克X妳的體重kg；有氧日：1.3克X妳的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X妳的體重kg。比如壹個人體重70kg，那麽在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。在網上PQfitness選擇合適的蛋白粉。而壹個人壹天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。壹勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。
喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等。（不能用熱水兌）
飲用時間：增肌的同人群運動前後喝半份；減脂增肌的人群運動後30分鐘後，小口喝完壹份。（當天應攝入的蛋白粉記作壹份）
每天配合吃維生素B。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要壹些微量元素。這時候應該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用復合維B。