1、燕麥:可以降低膽固醇和血脂，因為它含有豐富的膳食纖維，尤其是可溶性纖維，這是其他谷類所沒有的。
2.洋蔥:洋蔥含有兩種營養物質，即環狀蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助於溶解血栓。外國人特別喜歡吃洋蔥。他們經常將洋蔥與高脂肪和高熱量的食物搭配使用，以擺脫油膩的食物。
3.玉米:富含鈣、磷、鎂、鐵、硒、維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素，還含有豐富的膳食纖維。經常吃玉米油可以降低膽固醇，軟化血管。煮玉米是最簡單的方法。
4.山藥:山藥有“天神之食”的美譽，其黏蛋白對防止心血管系統脂肪沈積、維持血管彈性、預防動脈硬化有積極作用。同時，山藥的瘦身作用也不容忽視。
三高屬於慢性病，除了飲食控制，別忘了藥物控制，時刻保留壹些調脂降壓的藥物，比如他汀類，或者降血壓的纈沙坦-辛平。
另外，適量運動，不要過度，選擇適合自己的，對身體有益。