1.仰臥起坐:躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腳並攏，膝蓋彎曲，然後將上半身向上擡起，直到手肘碰到膝蓋，然後慢慢放下。重復這個動作10-15次。
2.側擡腿:側躺在地上，上臂伸直，下臂放在身體前方。然後擡起大腿，直到與地面垂直，再慢慢放下。重復這個動作10-15次，然後在另壹側重復。
3.閉腿坐:坐在椅子上，雙手放在椅子兩側，雙腳並攏放在地上。然後擡起腿，讓腿與地面垂直，再慢慢放下。重復這個動作10-15次。
4.坐腿下擊掌:坐在椅子上，雙手放在椅子兩側，雙腳並攏放在地上。然後擡起壹條腿，用手掌拍另壹條腿的內側，然後慢慢放下。重復這個動作10-15次，然後在另壹側重復。
5.上下跪姿:跪在地上，雙手放在肩膀下。然後向前伸展左臂，盡可能靠近右膝，同時向後伸展右臂，盡可能靠近左膝。重復這個動作10-15次，然後在另壹側重復。