壹塊雞胸肉
蛋清1
胡蘿蔔
半個西蘭花。
壹點黑胡椒
壹點蠔油
壹點蜂蜜
壹個紅薯
雞胸肉健身餐的步驟
1.
將雞胸肉切成無脂片，然後加入油、黑胡椒和蜂蜜，拌勻，放入冷庫冷藏半個多小時(抱歉忘了拍腌制的照片……)
2.
補腌圖
3.
利用腌制時間，用開水將洗好的胡蘿蔔和西蘭花撈出。
4.
不粘鍋小火加熱後，開始炒肉。白的時候是反面，全程低。
5.
煎白的壹面翻過來，重復幾次。
6.
平底鍋
7.
吃的時候加點海鹽和黑胡椒。
8.
我是飯
Pre，所以冷卻，裝箱，放冰箱。吃的時候拿出來微波加熱，加鹽和黑胡椒。
9.
擔心碳水化合物不足可以加烤紅薯。
10.
除了烤紅薯的效果圖，建議紅薯要單獨放置，或者放在帶隔離的保鮮盒裏，避免異味。