每天喝壹碗蓮子銀耳粥或者紅棗桂圓水，可以幫助媽媽催奶。這兩種方法類似。把材料放在燉鍋裏燉幾個小時就行了。銀耳有滋陰生津的作用，大棗有健脾補血的作用，可以促進乳汁的分泌。
豬蹄湯和鯽魚湯
豬蹄湯、鯽魚湯不僅能幫助產婦恢復，還能出奶。豬蹄不僅可以用來美容養顏，還可以和中藥壹起燉，很有營養。但鯽魚營養價值高，易於吸收，在催乳中有補虛催乳的作用。
西蘭花和菠菜
適當吃些綠色蔬菜，如西蘭花、菠菜等，對泌乳也有幫助。西蘭花和菠菜含有豐富的維生素和膳食纖維，有助於產婦身體的恢復，能增強免疫力，緩解產後焦慮。