霜降食養註意不要過度滋補，要遵循少肥甘厚味、適量適度的原則。平時可以多在陽光下做些平和的運動，促進血液循環，也推薦登高以增強心肺功能。
01霜降食果：銀耳白果粥
材料：香糯米150克、銀耳20克、白果50克、枸杞、鹽或糖少許。
做法：1、銀耳洗凈，用冷水浸泡去根，撕成小朵；
2、白果用熱水燙過，切成兩半，備用；
3、香糯米煮成粥後，放入銀耳和白果再煮開；
4、食用前加鹽或糖調味即可。
02大麥小棗山藥粥
有大麥，小麥，紅棗，山藥熬制而成，食材很常見，孩子和老人最適合吃。因為這兩類人群的牙口都不太好，而且消化系統比較弱，而山藥粥十分易於消化。此外，脾胃虛弱或消化不良的人也適合喝山藥粥。