第二，按照三種營養素的量乘以80%計算主食提供的量。確定主食的品種，計算配料的量。
3.計算維生素和礦物質的需要量。(其實這壹步是最壹般的計算。妳可以根據中國膳食寶塔種植的果蔬量計算出需要的量，然後按照需要的量多退少補就行了。)
確定用餐次數。對於正常人來說(其實是理想化的，我們對吃的量有自己獨特的選擇)，壹天三次就夠了，但是由於飲食習慣、文化、身體疾病、職業的影響，我們都有自己的飲食習慣和節奏。所以，合理膳食很重要。