蛋白質+？碳水化合物+維生素+？食用纖維
三餐:
9: 00前吃早飯，1: 00前吃午飯，6: 00前吃晚飯。
星期壹
早餐:壹杯豆漿+壹個雞蛋+壹個玉米。
午餐:糙米(拳頭)+雞胸肉+炒白菜
晚餐:青椒炒雞蛋+蒸南瓜
星期二
早餐:壹杯豆漿+壹個雞蛋+壹個紫薯。
午餐:雜糧飯(壹拳)+時菜炒蝦仁+炒白菜。
晚餐:蒸土豆+炒西蘭花
星期三
早餐:壹杯豆漿+壹個雞蛋+壹個紅薯。
午餐:壹塊玉米+低脂火腿+炒菠菜。
晚餐:炒生菜+蒸南瓜
星期四
早餐:壹杯豆漿+壹個雞蛋+蒸南瓜。
午餐:糙米(壹拳)+清蒸大蝦+炒白菜。
晚餐:清蒸土豆青椒炒杏鮑菇。
星期五
早餐:壹杯豆漿+壹個雞蛋+蒸土豆。
午餐:炸牛排+涼拌黃瓜
晚餐:蒸紅薯+炒生菜
星期六
早餐:壹杯豆漿+壹個雞蛋+壹個玉米。
午餐:雜糧飯(拳頭)+西蘭花炒蝦仁+炒時令蔬菜。
晚餐:清蒸紫薯+炒菠菜
星期日
早餐:酸奶，全麥面包
午餐:雞胸肉，十壹個玉米，壹個雞蛋。
晚餐:蒸南瓜+炒時令蔬菜