1.可以以拳頭為單位，每餐吃兩拳菜，壹拳肉，壹拳主食。妳可以把壹些食物從晚餐轉移到午餐。只要把壹天的總攝入量控制在標準之內就可以了。
知道吃什麽，吃多少，然後看怎麽選:
1.盡量選擇油少的炒菜、涼菜。越深色的蔬菜越推薦(菠菜、西蘭花、甘藍等。);
2.肉類盡量選擇魚和牛肉，不要吃肥肉和皮；
3.主食應該是土豆等雜糧。如果沒有食堂，可以考慮自帶全麥面包或者純燕麥片。
另外，如果太油或者太鹹，可以用熱水沖壹下再吃。最重要的是控制數量。在保證攝入熱量小於消耗熱量的前提下，再註意三種營養素的搭配，就能健康減肥。