第壹周
三餐，正常飲食，不需要運動，下午6點後停止進食，斷絕奶茶，甜品，飲料，足夠強壯就進入下壹周。
第二周
每天喝兩升水，晚餐不吃主食，每天快走15-30分鐘。這段時間內臟脂肪會減少，要等到下壹周。
第三周
早餐只吃雞蛋和豆漿，每天堅持喝兩升水。晚餐只吃蔬菜和肉(午餐正常，每天跳繩至少壹周。
第四周
胃容量明顯減少，脂肪開始大幅度減少。中午可以偶爾放縱壹下，每天跳繩到2 ooos，體重下降了10-20k g。