新鮮蔬菜和水果富含水分、維生素、纖維素等。，可以緩解便秘，促進乳汁分泌，是其他食物無法替代的。哺乳期的媽媽不僅要多吃蔬菜，還要多吃水果。首選蘋果，四季都有，還有梨、桃、香蕉、橘子、葡萄。
擴展數據:
註意事項:
1.增加富含優質蛋白質和維生素A的動物性食物和海鮮，選擇碘鹽。
2、產褥期食物多樣均衡，強調整個哺乳期的營養。
3、心情愉快，睡眠充足，促進乳汁分泌。
4、堅持母乳餵養，適量運動，逐步恢復適當體重。
5、忌煙酒，忌濃茶咖啡。
6.蛋白質:營養是泌乳的基礎，尤其是蛋白質中的營養狀況對泌乳有明顯的影響。魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物可以提供豐富的優質蛋白質和壹些重要的礦物質和維生素。哺乳期每天要比孕前增加80g左右的魚、禽、蛋、瘦肉。
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