1.蔬果:富含纖維素的蔬果能促進腸道蠕動，幫助排便。如蘋果、梨、草莓、藍莓、菠菜、芹菜等。
2.全麥面包和谷物:全麥面包和谷物富含膳食纖維，可以增加飽腹感，減少食量。此外，燕麥片和糙米也是不錯的選擇。
3.豆類:豆類含有豐富的膳食纖維和蛋白質，能促進腸道蠕動，幫助排便。比如黑豆，紅豆，綠豆。
4.酸奶:酸奶中含有益生菌和乳酸菌，可以調節腸道菌群平衡，促進消化吸收。此外，酸奶中的乳酸還可以軟化大便，幫助排便。
需要註意的是，如果孩子積食嚴重或持續時間較長，建議及時就醫，遵循醫生的治療方案。同時，家長也要註意孩子的飲食習慣，避免給孩子吃太多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，以及過於精細加工的食物。