無糖麥片，我通常早餐吃。水煮葉菜和西蘭花，水煮雞胸肉或牛肉，妳真的吃不到壹點脫脂或低脂沙拉醬。餓了就吃黃瓜和西紅柿。將玉米、紅薯和南瓜加水煮沸。碳水化合物的量應該控制。水煮葉菜是可選的。牛肉和雞胸肉，因為妳喝的是蛋白粉，蛋白質攝入過量的標準是放很多P，如果出現這種情況，減少牛肉和雞胸肉的量。
這個配方比較極端，效果最快。如果把健身當成半年或者壹年的事情，那就要多控制。把它當成壹輩子的事情也沒關系。