1，早餐豆漿，花卷，雞蛋；中國米飯，牛肉丸，海帶(或紫菜)蛋花湯。
2、下午零食，紅棗木耳湯，蘋果或者生梨。
3.晚餐饅頭，炒豬肝，香菇菠菜肉片湯，炒青菜。
這個食譜不貴，調整飲食結構後可以增加鐵的攝入量。壹些肉禽加工廠對鴨血進行深加工，制成鴨血“豆腐”在超市銷售。鴨血具有較高的血紅蛋白、較高的紅細胞壓積和較大的紅細胞，是優質的富鐵紅細胞，有核，富含脫氧核苷酸，有助於血細胞的形成。所以，大家都喜歡吃的鴨血湯是很好的補鐵食品。另外，用鐵鍋烹飪食物可以增加食物中的鐵含量。