饅頭和面包可以保證澱粉的供應，牛奶和雞蛋可以保證蛋白質。不要吃得太油膩，以免腸胃不適，口渴。紅牛可以在賽前喝，但不能在早餐時喝，因為其中的咖啡因會刺激腸胃，影響消化。巧克力壹定要吃，比賽前二十分鐘左右。如果是參加長跑比賽，賽前可以適當喝點鹽水。但如果是需要爆發力的項目，比如短跑，就不要喝太多水。喝多了會影響興奮度，讓妳在比賽過程中無法興奮起來。