01前三天主要是節食，不需要吃太多，多喝水以少量低熱量食物為主。增強自我代謝，防止水分流失。
中間八天主要可以搭配以下實物。壹米蕎麥面條，紅薯，紫薯，玉米，燕麥，南瓜等。這些食物可以給我們很好的飽腹感，但是不要吃太多。畢竟這些食物的熱量還是比較高的。
蛋白質是減肥過程中不可或缺的。雞胸肉、豆腐、魚、扇貝、雞蛋、雞腿、蝦、牛肉等。都是可以很好的補充我們身體對蛋白質需求的食物，但是我們每天並不需要太多的蛋白質。
也可以多吃壹些低熱量的蔬菜，增強腸道蠕動，增加飽腹感，同時低糖低脂也不會影響減肥。如西蘭花、芹菜、苦瓜等。通過上面提到的蔬菜或主食的搭配，既能在減肥的過程中有飽腹感，又不會消耗過多的脂肪和能量。