1.經常吃維生素C是“皮膚美容永恒的聖品”。如果妳想擁有健康明亮不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓妳每天吃2-3份高維C水果，比如番石榴、獼猴桃、草莓、聖女果或柑橘。
2、常吃紅色、橙色的果蔬和深綠色葉類蔬菜，如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等。，都含有大量胡蘿蔔素等植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。“不過，這種食物不宜吃太多，否則容易讓膚色看起來‘發黃’。”
3、常吃豆制品，大豆中的異黃酮是植物雌激素，也具有抗氧化能力，是女性保持皮膚光澤細膩不可或缺的食物。
4、常吃堅果，對於皮膚來說，堅果中的植物油大多富含維生素E，可以幫助抗氧化，消除自由基。
5、熱可可，許多科學研究洗清了巧克力的冤屈，證實了它是有益健康的好食物，因為巧克力含有多種豐富的抗氧化劑，如可可多酚、類黃酮，適量攝入對皮膚有益。
6.喝綠茶或使用含有綠茶成分的護膚品，可以減少約1/3的曬傷引起的過氧化物。