第壹天:
早餐:2個雞蛋，1個蘋果/1個西紅柿。
午餐:1玉米
晚餐:1個蘋果/1個西紅柿。
第二天到第五天:
早餐:1個雞蛋+1杯牛奶/1杯黑咖啡。
午餐:1紅薯
晚餐:1香蕉/1西紅柿。
第6天到第10天:
早餐:1雞蛋+1杯牛奶/1杯無糖豆漿。
午餐:不限(少油少鹽的正常餐)
晚餐:1杯牛奶/10顆草莓
需要註意的是，清淡飲食並不適合所有人，尤其是需要快速減肥的人。強烈建議在吃清淡飲食前咨詢專業營養師或醫生，確保安全健康。同時，在快餐的過程中，需要註意循序漸進，選擇合適的食材和烹飪方法。