壹袋牛奶和壹個雞蛋(保證蛋白質的攝入)
主食:壹個饅頭(或花卷、面餅、無糖面包等。)配壹點小菜。
午餐:
素菜:任意兩種蔬菜都可以；
肉類菜肴:100-150克瘦肉或雞鴨魚肉(任意壹種或兩種皆可)；
主食:兩兩米飯，或饅頭、花卷等。有時，壹些蔬菜也可以代替壹兩米飯，如土豆100g、山藥100g、蓮藕100g、涼粉100g、水果150g、南瓜200g等。，但最好每餐都有主食。
壹份水果。
晚餐:
素食:還是50-100克瘦肉或者雞鴨魚肉，相對中午少壹些；
葷菜:和中午差不多，但是品種可以換，比中午少。
主食:米飯或饅頭、花卷、面條等。
壹份水果。
註意:晚飯後和睡前最好不要吃。如果壹定要吃，也要在吃完後做壹些適當的運動。睡前可以喝壹杯牛奶，有利於吸收。