早餐：
鮮肉包壹份（面粉50克，瘦豬肉10克，油2克，鹽適量），牛奶壹份（100克，不加糖為好。）
或者： 稀飯壹大碗，清炒瘦肉壹小盤或魚肉，蔬菜壹份，蛋壹個（建議壹周4次即可，不宜天天吃哦）或煮的花生壹小碟
午餐：
土豆燒雞壹份（土豆100克，雞肉200克，植物油10克，鹽適量）或青椒炒牛肉壹小盤，米飯壹份（75克）
晚餐：
素炒菠菜壹份（菠菜200克，植物油、鹽少量），黃瓜湯（黃瓜100克，芝麻油2滴，鹽少量），米飯壹份（25克）