早上:紅薯壹個，雞蛋兩個，雞蛋只吃蛋清。資金充裕，可以吃5個雞蛋，只吃蛋清。
中午:壹個玉米壹個雞蛋，青菜炒菜，不要吃太油膩。如果是油膩的，就不要吃了，加個雞蛋就好了。只吃蛋清。
下午:食堂壹個玉米，或者壹個小圓面包或者素面包，不要摻別的。如果妳不知道，只是壹個玉米。
晚上:壹個玉米，兩個雞蛋。只吃蛋清。
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蛋白質+粗糧。減少脂肪攝入，再加上妳的運動消耗，比如每天跑步壹小時，壹個月8-10 kg是沒問題的。如果超重很嚴重，10-15 kg是沒問題的。親測。但是妳的菜圖案太少了，很尷尬。