以下是我給自己定的飲食:
早餐:25g蜂蜜+250ml水，壹個包子/80g全麥面包(任選壹個)，300g豆漿/250g低脂牛奶(任選壹個)。
零食:壹個大蘋果(100卡)
午餐:100g米飯/壹碗紅豆粥(選壹個)，壹份炒菜，壹條魚/1雞蛋(選壹個)。
零食:壹杯酸奶或壹杯酸奶
晚餐:壹碗米飯，壹份炒菜，100g豆腐/10中蝦(任選其壹)。
膳食:脫脂牛奶300g。
總熱量攝入:約1200 ~ 1300卡。
加上適當的鍛煉:
每周跳繩2 ~ 3次，每次45分鐘，約300次。
慢跑，40分鐘左右。
每天晚飯後散步90分鐘。
徒步逛街壹次，2 ~ 3小時。
本人體質較弱，不適合劇烈運動，所以選擇了休閑減肥法，在控制熱量攝入的同時，結合瑜伽等適度運動，再加上散步、逛街，在休閑過程中不知不覺地減輕了體重，也有效地塑造了身材，不會有減肥的痛苦感，因為整個過程非常輕松。