減脂期的午餐配方:
熟主食120-150g？生瘦肉150-200g？蔬菜300克
如何準備飯菜:
蛋白質肉類:各種動物瘦肉、牛肉、雞肉、魚蝦等。，按照150-200g壹包包裝冷凍。
主食:雜糧米飯每周煮壹次，然後按照120-150g壹份包裝冷凍。
蔬菜:蘑菇、蔬菜、黃瓜、辣椒、茄子等。壹周只夠壹次。
配方建議如下所示:
1，材料:土豆
2.輔料:花椒、芝麻。
3.調料:鹽、香油、醬油、香醋、糖。
4.先將土豆去皮切成小塊，放入盤中，然後放入蒸籠，中火蒸20分鐘。
5.用叉子把土豆壓成土豆泥。
6.在土豆泥中多次加入少量澱粉。土豆大小不壹，加的澱粉也不壹樣。
7.最後，將土豆泥和澱粉揉成光滑的面團。
8.手上抹點植物