對象:70歲男性，極輕體力勞動者。
這個食譜提供1800千卡的能量和65克的蛋白質。其他營養素滿足老年人的需要。
早餐卷(50克標準面粉)，牛奶(200克牛奶)。
午餐面餅(標準面粉150g)，韭菜炒肉絲(肉絲25g，韭菜120g，植物油8g)，蝦絲三根(蝦皮10g，菠菜50g，土豆和胡蘿蔔70g)。
80g、植物油5g)、牡蠣湯(牡蠣湯10g、高湯300ml、香菜少許)。
主餐
米飯(米飯100g)、蔥花帶魚(帶魚75g、蔥、姜、花椒、醋、糖、植物油6g)、白菜蘑菇湯(白菜70g、香菇10g、粉絲20g、油1g、湯300ml)。
50克橙子後。
老年人三餐熱能分配:早餐占30%，午餐和晚餐分別占35%。
中老年女性可以按照上面的食譜去掉壹些糧油，這樣可以減少200-300千卡的能量。