瘦身部位:上肢，讓胸肌更緊致，同時腰部和臀部肌肉。
2.雙腿並攏，雙手交叉放在腦後。上身前傾，貼在腿上。註意要壹直保持上半身挺直。
瘦身部位:腰腹部脂肪。
3.仰臥在沙發上，雙手抱頭，雙腿夾住墊子，擡起來，來回做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部、腿部脂肪。
4.坐在沙發上，壹條腿伸直，另壹條腿彎曲。將彎曲的腿向上伸直，與另壹條腿成90度。重復5 ~ 10次。
瘦身部位:腰腹脂肪，塑造腿部線條。
5.坐在沙發上，雙臂伸直，雙腿並攏，大腿向上，與沙發表面呈45度角。上身保持不動，雙腿交叉。
瘦身部位:腹部和臀部，塑造大小腿的線條。
6.側身坐在沙發上，壹條腿伸直，另壹條腿彎曲45度。上身保持直立，雙手托住頭部，腰部成45度扇形，身體轉動。
瘦身部位:上肢、腰腹脂肪。
7.坐在沙發上，壹條腿伸直，另壹條腿彎曲，雙手交叉放在胸前，上身向彎曲腿的反方向彎曲。
邊緣，兩個不，延遲