第壹天:
早餐:兩米粥配生菜(生菜100g，米飯100g，小米100g)，壹杯300cc溫水，脫脂牛奶。
午餐:水煮蝦，水煮菠菜，西紅柿炒雞蛋，雜糧粥。
晚餐:南瓜、紫薯、蛋卷。
次日:
早餐:壹包蔬菜水果飲料，壹杯300cc溫水，脫脂牛奶，全麥面包和蘋果。
午餐:番茄豆腐豆芽湯(番茄100g，嫩豆腐100g，豆芽50g，香菜)，燕麥片。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味，避免使用高熱量的沙拉醬。
第三天:
早餐:生菜150g，墨魚150g，玉米粥，黃瓜，橘子。
午餐:炸魚片(鯉魚中間壹條洗凈，黑木耳10g，廣東白菜50g，姜蒜適量)玉米粥。
晚餐:西芹炒墨魚(生菜150g，墨魚150g，辣椒和胡椒粉絲)，南瓜和紫薯。
需要註意的是，除了註意飲食外，還要註意生活規律，避免過度勞累和緊張，適當鍛煉，保持良好的心態。另外，如果出現明顯的身體不適癥狀，建議及時就醫。