(主料)主食粗糧為主 糙米，紅薯紫薯玉米，蕎麥面等
(主料)蔬菜 各種，壹定要吃夠，防止便秘。盡量利用本身的味道調味
(主料)蛋白質 雞蛋，雞胸，牛肉，魚，海鮮
(主料)水果 拳頭大小，糖分不要太高，每天不超過2個
步驟
1.
早餐，三明治超方便。全麥面包，煮雞蛋，蒸雞胸，生卷心菜絲，西紅柿，黃瓜，胡蘿蔔絲，生菜。配黑胡椒和少量蠔油。既避免沙拉高熱，又滿足碳水蛋白質蔬菜。
2.
早餐，麥片，牛奶，雞蛋，番茄。極省時間。
3.
早餐。二明治。無糖芝麻糊，檸檬蜂蜜水，黑布林。壹片面包，胡蘿蔔絲，雞蛋，沒有綠葉的搭配吃起來也不用擔心到處掉渣。
4.
早餐。
5.
午餐 蒸雞胸胡蘿蔔丸，可以壹次多做壹點吃好幾頓，極省時間。
6.
午餐，
7.
晚餐