壹、半蹲跳
開始時，蹲到1/4的位置，雙手放在前面。從地面跳起來至少20厘米到25厘米。如果對妳來說容易，可以跳到25cm-30cm。在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，完成壹次。接下來，重復上述步驟即可。
第二，擡起妳的腳趾
首先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面，腳後跟擡起到最高點不著地也不墊腳趾，然後慢慢放下，壹次完成。
第三，步驟
找壹把椅子，壹只腳放在上面，90度跳盡可能遠，空中換腳，放在椅子上重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成又壹跳。
第四，縱跳
雙腳伸直，分開與肩同寬，只用小腿“鎖住”膝蓋。彎曲腳踝盡量不要屈膝著地，然後快速起跳，壹次完成。這個很難，可以用手幫妳起跳。
五、腳尖跳
踮起腳尖至最高點，用腳尖快速起跳，起跳不得超過1.5或2.5cm。
第六，跳？
站立，深蹲(半蹲)將籃球放在胸前，向前看，保持背部挺直，擡起腳尖。妳的大腿要呈90度跳躍到8cm-13cm，必須保持第二步的姿勢趴在地上。如果要跳15，需要跳8 cm-14。