除了高蛋白和低脂肪，牛肉還富含許多“制造肌肉”的營養物質，如高蛋白、維生素B6、亞油酸和膽固醇、肌酸和丙氨酸。
2.橄欖油
研究表明，橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以間接提高體內的睪酮水平，在膳食脂肪攝入量不超過每日推薦量的前提下，還可以促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態。
3.紫菜屬
紫菜之所以能“造”肌肉，是因為紫菜中含有豐富的鎂元素，對肌肉的塑造有著非常重要的作用。
4.木瓜
木瓜含有豐富的鉀元素，而鉀元素是大多數增肌人士飲食中相對稀缺的礦物質。低水平的鉀會抑制蛋白質的合成和生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。
5.蛋
雞蛋中的蛋白質最容易被人體吸收，是健身後快速補充蛋白質的首選，同時可以為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質。
6.白面包
白面包是壹種簡單的碳水化合物，能被身體迅速吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質提供的能量，抑制分解蛋白質的物質皮質醇的分泌。
人民網-健身後吃什麽增肌？健康健身和肌肉建設飲食指南。