早上喝熱棗豆漿最好。熱錯可以提高妳的新陳代謝。豆漿可以增加飽腹感，比牛奶更好吸收。對女性來說是特別好的飲料。
早午餐:蘋果或香蕉。
午餐:半碗米飯，兩個素菜，壹個葷菜(壹般是魚或者豆腐)。只吃米飯不吃肉。
下午:兩個獼猴桃或壹個櫻桃番茄。
晚餐:三道素菜(通常是芹菜、胡蘿蔔、卷心菜或豆芽)
平時的零食是梅子(戒)。這種零食熱量大的嚇人，每天堅持喝1900-2000毫升水。
另外，壹些有氧運動就夠了，比如散步——步子要大，時間要半個小時以上。