蛋白質+碳水化合物+膳食纖維+維生素。
雞蛋、紫薯、菠菜、聖女果、牛奶、南瓜、大棗、香蕉、豆漿、芋頭、胡蘿蔔、獼猴桃、豆腐、土豆、木耳、火龍果、蝦仁、燕麥、蘆筍、草莓、酸奶、山藥、紫菜湯、橙子、堅果、玉米、銀耳湯、蘋果、雞肉、紅薯。
晚餐通用搭配公式
維生素+膳食纖維
草莓、冬瓜、香蕉、西蘭花、獼猴桃、卷心菜、櫻桃番茄、菠菜、橙子、土豆、柚子、絲瓜、柚子、番茄。
飲食建議
早餐:建議早餐時間:7:00-8:00，建議早餐熱量:300-400kcal，這是新陳代謝最活躍的時期。吃營養早餐會加快新陳代謝。午餐建議進食時間為11:00-13:00，午餐建議進食熱量為400-500kcal。中午是身體最有活力的時候。適當吃肉可以補充能量，加速脂肪燃燒。晚餐晚餐建議進食時間:17:30-18:30晚餐建議進食熱量:200-300kcal，切記，晚餐不要吃太晚，八分半小時後運動，把握好運動的黃金時間。