午餐是學生壹天中最重要的壹餐。孩子們上午緊張的學習能否得到營養補充，下午辛苦的學習能否得到營養準備，都取決於午餐。父母必須精心為孩子準備午餐。在保證孩子口味的基礎上，午餐要有足夠的熱量和各種營養素，多吃肉、蛋等高熱量食物，多選擇補腦食物:魚、蛋、豆制品、瘦肉、深色蔬菜。
晚餐應該是舒緩的。
家長在給孩子準備晚餐時，需要精心安排，做壹些容易消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜等。當孩子感到疲勞時，可以多吃些花生、腰果、杏仁、核桃，這些食物富含維生素B、E和蛋白質，有助於恢復精力和體力。看書時間太長，眼睛容易疲勞。應多吃胡蘿蔔、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等。這些食物富含維生素A，多喝茶對恢復和預防視力下降也有效果。不要吃得太多。吃多了之後，大腦中會出現“成纖維細胞生長因子”這種物質的增加，使大腦的節奏變慢，效率降低。睡前喝壹杯熱牛奶。