早飯:壹個雞蛋+壹杯豆漿
中飯:壹份魚或豬蹄
壹份青菜或白菜或油菜或菠菜(反正是綠色的
壹份豆腐或玉米或紅蘿蔔或南瓜
晚飯:壹碗粥+壹杯銀耳+壹根玉米或壹個自己喜歡吃的餅
夜宵:壹個水果(黃瓜,蘋果,梨,奇異果,橙~)+壹杯牛奶
(我喜歡吃橙子,所以要吃好多好多個,呵呵~
對了,我每星期是要跑三四次步的,每次3000米再加壹些基本的原地運動,所以比較快~ 妳每天可以做壹些原地運動,比如擡腿什麽的,很多地方都有這些資料~
堅持,壹定有效果的,我以前,也不信的,現在相信了,減肥不是能速戰速決的~
望采納