幫忙給壹份壹星期的健康菜譜，初三吃，最好多蔬菜少肉，本人不愛吃肉

每天早上壹個雞蛋，能增強記憶力，最好還能喝壹杯牛奶作為早餐補充更多營養；正餐可以做土豆燜排骨或土豆燜雞，冬瓜煮魚，南瓜燜排骨，這些菜色都不會太油膩；胡蘿蔔對眼睛好，最好也能多吃。山藥豬骨湯，山藥具有健脾潤肺、補虛益氣之功效。每天食用少量堅果有助於補充腦力。（註：南瓜不宜經常食用，因為經常食用南瓜會出現南瓜黃染現象。）