午餐肉籠(牛肉泥)紫菜冬瓜湯
晚餐三絲炒飯(白蘿蔔絲、韭菜絲、火腿絲、肉絲)，木耳蔬菜湯(雞湯)
星期二早餐牛奶果醬包
午餐西葫蘆煎蛋卷玉米面粥魚松
晚餐，米飯，清炒蝦(蝦，黃瓜和豌豆)，榨菜和肉絲湯
周三早餐牛奶餅幹+茶葉蛋
午餐包子(羊肉蘑菇白蘿蔔)番茄雞蛋湯
正餐米飯紅燒魚(海魚)芹菜百合(香菇)絲瓜木耳豆腐湯
周四早餐牛奶棗糕
午餐南瓜粥(南瓜山藥百合飯)炸丸子(蓮藕麻醬豬肉)
晚餐打鹵面(雞蛋、香菇、木耳、羊肉、番茄沫)黃瓜條，心裏美。
星期五早餐牛奶面包+煮雞蛋
午餐餃子(三文魚，豬肉和胡蘿蔔)蝦皮，紫菜和香菜湯
晚餐，米飯，炒番茄絲，雞肉和面筋海帶湯(雞湯)
周六早餐牛奶豆沙包子
午餐蛋卷(將雞蛋攤成煎餅，加入香菇、木耳、豆腐、青菜調料，卷好，蒸熟切塊)紫菜菠菜湯。
晚餐，米飯，墨魚，炒韭菜和羅松湯(牛肉蘑菇，洋蔥和番茄奶油)
如果覺得材料不好找，可以換成營養和熱量相同的食物(烹飪時註意營養的流失)