牛奶、蝦、魚、豆腐、酸奶、堅果、牛肉、豆制品。
維生素:
胡蘿蔔，獼猴桃，櫻桃番茄，橙子，橘子，火龍果，黃瓜。
碳水化合物:
紫薯，紅薯南瓜，玉米，面食，糙米，藜麥米，蕎麥面。
膳食纖維:
蘆筍、冬瓜、西蘭花、綠葉蔬菜、卷心菜、大白菜、豆芽。
大型和小型基地都通用的減肥食譜:
早餐:蛋白質+碳水化合物+維生素+膳食纖維。
午餐:蛋白質+碳水化合物+維生素+膳食纖維。
晚餐:蛋白質+維生素+膳食纖維。