1，體脂增加，骨密度低。
2.代謝功能慢慢下降。
3.幾個器官系統的生理功能下降。
4.體內氧化損傷加重。體內氧化產生的化學性質的活性自由基破壞生物膜，蛋白質和核酸變性，最終導致死亡。
飲食指南:
1，均衡飲食
2、菜單要容易消化，厚薄要搭配
3.攝入足夠的營養。
4.參加力所能及的體育活動。
5、烹調要講究色香味，易於消化吸收。
某壹天的菜單:
早餐:肉包子，雜糧粥，芝麻拌菠菜(菠菜切小塊)
加餐:蛋糕、豆漿
午餐:金針綠豆芽幹、清蒸魚、青椒雞片、山藥、胡蘿蔔木耳、蝦皮冬瓜湯。
晚餐:蔬菜肉餛飩
飯後兩小時吃水果
睡前:壹杯牛奶
這是根據我的高級營養導師書中的飲食原則設計的食譜。維生素和各種蛋白質的攝入就不用說了，妳肯定查過。妳應該知道各種食物都含有什麽。希望我說的能對妳有用！